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Keep Moving – Coretraining am Schreibtisch mit dem Sitzball
Der Sitzball fördert aktives und dynamisches Sitzen. Die Wirbelsäule wird ständig etwas bewegt, die Muskulatur -
Ein wunderbarer Tag zum Üben
Heute ist ein wunderbarer Tag zum Üben, sich des Lebens und der Verbundenheit mit dem -
Spürend bewegen – wach entspannen
Innehalten und nachspüren, aussteigen aus der Hektik des Alltags – dies können wir mit Meditation,
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Meditation in Bewegung – Shibashi – 18 Taiji Qi Gong Bewegungen
In diesem kleinen Übungsfilm habe ich die Bewegungen bewußt langsam ausgeführt, um einen Überblick zu -
Xixihu – Gehmeditation Guolin – langsames Qi Gong Gehen
Gehmeditation ist eine gern praktizierte Übung im Rahmen der Übungen zur Lebenspflege und Meditation. Eine -
Der Qi Gong Stand
Es sind immer wieder die feinen Korrekturen, die für den Qi Gong Stand wesentlich sind.
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Taiji Quan more »
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Meditation more »
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Achtsam mit dem Atem
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Vorbeistreichen der Atemluft an Ihern Nasenwänden. Beobachteten Sie sie
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Bodenarbeit more »
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Trainingswoche 2/2011
Diese Woche gab es andere Prioritäten als Bewegung. Und ich wollte den Papierkram hinter mich -
Spürend am Boden
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Üben im Liegen – Sensity
Unseren Körper wahrnehmen, ihn ohne jegliche Anstrengung im Liegen langsam bewegen. In der besonders langsamen
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Ausdauer more »
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Trainingswoche 36/2011
{EAV_BLOG_VER:1726280e896821db} Fast könnte man sagen, oben und unten waren auch noch Kinder. Es war herrlich. -
Trainingswoche 35/2011
Öjendorfer-Lauf Auf die Dauer einer Bewegungskarriere wird es immer deutlicher: Nur wenn sich Training und
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Trainingswoche 34/2011
Tweet Es war eine längere Pause nötig. Ich wollte klären, wohin meine Trainings ausgerichtet sein sollen. Und dafür brauchte ich Abstand und Ruhe. In meinem Alter – grad 59 geworden – sollte man schon wissen, wofür so viele Stunden auf den Sport verwendet werden. Ich scheue mich noch, von meinen Überlegungen zu berichten, da ich [...]
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Trainingswoche 25/2011
Tweet Wenn ich so über Trainings anderer Sportler lese, bin ich immer etwas verwundert, wie die das Pensum aushalten. Entweder sind die alle wesentlich jünger, oder ich wesentlich älter als ich wahrhaben will. Oder ich bin einfach nur ungeduldig. So sehr einem immer abgeraten wird zu vergleichen, wer kann es wirklich lassen? Wenn in der [...]
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Trainingswoche 24/2011
Tweet Es kann schon mal etwas anstrengend werden auf dem Mountainbike. Wie man sieht. Im Nachhinein durchaus erstaunlich, daß die Eigenwahrnehmung beim Training oder Wettkampf bei Weitem nicht unbedingt mit dem Eindruck übereinstimmt, den Bilder von solchen Momenten wiedergeben. Tendenziell neige ich da wohl zur Schönmalerei. Die Ernüchterung folgt gnadenlos bei der Zeitmessung. Aber es [...]
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Trainingswoche 23/2011
Tweet Berghoch zeigt sich doch immer wieder, daß die Grundlagenausdauer – nicht nur auf dem Rad – noch sehr verbesserungswürdig ist. Und mehr Kilometer gefahren werden müssen. Und zwar im moderaten Herzfrequenzbereich. Meist dauert es jedoch nicht lange, und ich bin wieder über die 150er Schwelle. Aber ich werde mich bremsen. Nur schlecht, wenn man [...]
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Trainingswoche 22/2011
Tweet Die Hitze steigt langsam und unaufhörlich. Und viel zu früh im Jahr. Aber es gibt noch Tagesstunden, die ein Training für mich erträglich machen. Wird höchste Zeit öfter ein Schwimmbad aufzusuchen. Am Samstag heftiges Badminton in Hamburg mit schnell wechselnden Spielpartnern. Vor allem die Asiaten sind sehr stark. Alle inspiriert von Lin Dan? Kein [...]
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Trainingswoche 21/2011
Tweet Der Badminton Virus hat diese Woche weiter angehalten. Mir war mehr danach, spielerisch kleine Fights auszutragen, denn gently durch die Lande zu runnen. Ist der neue Hype: “Gentle Running” à la Feldenkrais. Geht nur auf Englisch. Hab durchaus großes Verständnis für die Sache, auch beim Laufen ist Technik Trumpf, aber nicht diese Woche. Disziplin [...]
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Trainingswoche 20/2011
Tweet Die Nachwirkungen des Halbmarathons in Bad Bevensen waren doch erheblich größer als angenommen und sind immer noch nicht ganz ausgestanden. Und so hab ich einfach eine Woche Pause eingelegt. Ich bin überzeugt davon, daß die Ozonbelastung am besagten Sonntag die höhere Trainingsbelastung in der 18. Woche wesentlich verschärft hat. Mir war jedenfalls mächtig nach [...]
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Trainingswoche 19/2011
Tweet Diese Woche hatte ich mir etwas anders vorgestellt. Aber wie es so ist: Das Leben passiert, während man andere Pläne macht. // Es war doch etwas viel gewesen, letzte Woche, vor allem waren die Ozonwerte, wie später festgestellt, beim Halbmarathon nicht ohne. Reagiere darauf schon unterhalb der Warngrenzwerte schlecht. Und so lag ich denn [...]
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Trainingswoche 18/2011
Tweet Neue Strecken habe ich diese Woche ausprobiert: 60km Radfahren und 21km Laufwettkampf. Beides nicht ganz ohne, wobei das Radeln mit der Radsportgruppe wesentlich entspannter war. Da bekommt man eine schöne moralische Unterstützung. Zumal es herrlich frisch war, was mir eh immer lieber ist. Dem Ilmenau Halbmarathon in Bad Bevensen habe ich auch aus diesem [...]
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Trainingswoche 17/2011
Tweet Man strengt sich immer viel zu sehr an. Hat beim Training Zeiten, Trainingspläne, Km-Leistung und vor allem Zukunft im Kopf. Zahlen spielen eine viel zu große Rolle. Man schaut auf die Uhr, kontrolliert Puls, Pace und Strecke und vergißt sich. Vergißt, daß man sich keine Befehle geben kann, wie einer Maschine. Und doch geschieht [...]
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Trainingswoche 16/2011
Tweet Wieder etwas ruhiger diese Woche, etwas mehr mit dem Rad unterwegs und…. und ein neuer Versuch, meinen Schwimmstil zu verbessern. Hab nun auch ein paar gute Anhaltspunkte gefunden, die mir einleuchten. Aber erstmal trainieren, dann erzähl ich mehr. Ist jedenfalls ganz anders als sonst, die Körperdrehung spielt eine große Rolle und da hab ich [...]
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Trainingswoche 15/2011
Tweet Hatte mich eigentlich die letzten 2 Wochen mehr auf’s Radeln vorbereitet. Wollte an diesem Wochenende am Gartower Seeduathlon teilnehmen, 2x 4,7km Lauf und 33,3km Rad, aber das Ersatzteil, der Kombi-Brems-Schalthebel, ist nicht rechtzeitig geliefert worden. Mußte also diesen Wettkampf fallen lassen, was mir auch garnicht so ganz unlieb war. Die zwei Radrunden mit dem [...]
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Trainingswoche 14/2011
Tweet Das erste Badminton-Spiel im Sportpark Kreideberg am gestrigen Samstag war schön. Nach der Trainingstour mit dem Rad über 31km wurde es unnötig hektisch, weil ich Sorge hatte, daß unsere Platzzeit verfallen würde, aber das war völlig unbegründet. Entspannt konnten wir als einzige auf 4 Feldern unsere lockeren Übungen machen, ein wenig Schlagkombis trainieren und [...]
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Trainingswoche 13/2011
Tweet Ein Wettkampf ist selbst bei nur 10km für mich immer noch anstrengender, als ich im ersten Moment nach dem Lauf wahr haben will. Und so war auch diese Woche nach letztem Samstag erstmal ein starkes Bedürfnis für eine Pause da. Warum auch nicht? In meinem Alter ist das Gefühl für Ehrgeiz nicht weit vom [...]
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Trainingswoche 12/2011
Tweet Nach dem 15km Wettlauf letzte Woche wollte ich es erstmal etwas ruhiger angehen lassen, was mir auch gut bekommen ist. Ein leichtes Radtraining hätte noch gut gepaßt, aber ……. naja. Die 10km neben dem 7. Wustrower Halbmarathon waren an diesem Samstag eine zunächt nicht ganz bereitwillig angenommene Herausforderung, aber als die bekannten Gesichter der [...]
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Trainingswoche 11/2011
Tweet Ob 5, 10 oder nun zum ersten Mal 15km als Wettkampf gelaufen, immer gibt es diese Phase, wo ich mich frage, was das Ganze eigentlich soll. Erkenne dann an der Zeit, die dieses Gefühl anhält, wie leicht mir der Lauf fällt. Heute am Sonntagmorgen in Bramfeld wollte ich es nicht glauben, wie lang es [...]
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Trainingswoche 10/2011
Tweet Nach den Meldungen aus Japan habe ich große Schwierigkeiten, die Schockstarre zu überwinden. Es kommt mir eigenartig vor, wie selbstverständlich weiterzumachen und dem Training seinen üblichen Raum zu gewähren. Die Meldungen werden immer schlimmer und man muß heute am Montag den 14.3.2011 hinsichtlich der atomaren Verseuchung weiter Landesteile in Japan das Schlimmste befürchten. Unweigerlich [...]
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Trainingswoche 9/2011
Tweet Zwangspause. Drei Tage flach. Da wird der Neustart spannend. Wie wird er sich anfühlen? Antwort: Megamühsam! Naja, was erwarte ich denn? Der erste Lauf zog und zog und zog sich hin. Aber wie immer: nach einigen Kilometern beginnt es sich leichter anzufühlen. Zwar nicht so leicht wie sonst, aber den Umständen entsprechend zufriedenstellend. Auch [...]
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Trainingswoche 8/2011
Tweet Die ruhigen Winterwochen fordern ihren Tribut. Auch wenn man sich ein wenig ranhält mit Training und Übungen, so kann das doch den wesentlichen geringeren Bewegungsumfang durch Alttagsbewegungen nicht wettmachen. Es fällt schwer das Gewicht zu halten. Man sitzt doch sehr viel rum im Winter. Wie bekannt reicht es da nicht, immer nur weiter die [...]
